قم بتولي الوقت من قبل جيك ناب وجون زيراتسكي

عمل مهارات الإبداع جيك ناب جون زيراتسكي اعمل بالوقت مهارات الإدارة الإنتاجية التشغيلية إدارة الوقت

كيفية التركيز على ما يهم كل يوم

قم بتولي الوقت من قبل جيك ناب وجون زيراتسكي

Buy Book - Make Time by Jake Knapp و John Zeratsky

ما هو موضوع كتاب Make Time؟

Make Time (2018) يجعل ما يبدو أنه لا يمكن تحقيقه ممكنًا ، ثم يقدم وعوده. ستساعدك هذه النصائح في القيام بما يقترحه العنوان: الحصول على مزيد من الوقت لنفسك. بالطبع ، لا يوجد سوى ساعات طويلة في اليوم ، ولا يمكنك تعويض الوقت الضائع عن طريق إنشاء المزيد. في مقابل تشخيصهم الدقيق لكيفية ولماذا تفقد وقتك في الانشغال والانحرافات ، فإنهم يقدمون خطة مخصصة للغاية وبوفيه وفيرة من التقنيات العملية لاستعادة وقتك ، مما يتيح لك قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها حقًا الحياة.

من هو الجمهور المستهدف لكتاب الوقت؟

  • المهنيون الذين يتعرضون للضغط نتيجة لسرعة الحياة المعاصرة المحمومة
  • يعتقد غالبية مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية أن أدواتهم وتطبيقاتها تملكها ، بدلاً من العكس.
  • أزمة ربع الحياة ، وأزمة منتصف العمر ، ومرضى الأزمات المتأخرة الذين يشعرون أن حياتهم ينزلقون في موجة من النشاط والهاء

من هم جيك ناب وجون زيراتسكي ، وماذا يفعلون؟

استخدم المطلعون في قطاع تكنولوجيا المعلومات سابقًا جيك ناب وجون زيراتسكي النهج والتقنيات الموصوفة في هذه الملاحظات لاستعادة حياتهم وتكريس الوقت لمصالحهما الحقيقية ، مما أدى في النهاية إلى تغييرات كبيرة في مساراتهم المهنية.

عمل جون في Google لمدة 10 سنوات ، حيث كان مساهمًا رئيسيًا في تطوير Gmail و Google Hangouts. عمل جيك كمصمم لشركات التكنولوجيا مثل YouTube منذ حوالي 15 عامًا. التقيا أثناء العمل في Google Ventures ، حيث أنشأوا منهجية تصميم كشفوا في كتابهم الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز: كيفية حل المشكلات الكبيرة واختبار الأفكار الجديدة في خمسة أيام فقط. إنهم متزوجون ولديهم طفلان. تقدمت حياتهم المهنية إلى النقطة التي يكون فيها كلاهما كتابًا محترفين ، ويقضي جون جزءًا كبيرًا من عامه في متابعة شغفه بالإبحار الطويل.

ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ استعد وقتك من أفخير الأنشطة والانحرافات ، بحيث يمكنك تكريسها للأشياء التي تهمك.

عندما يتعلق الأمر بالحياة المعاصرة ، فقد يبدو الأمر كما لو لم تكن هناك ساعات كافية في اليوم لإنجاز كل شيء نريد تحقيقه. ومع ذلك ، في النهاية ، إذا كنا صادقين مع أنفسنا ، فسنرى أن الجاني ليس فقط العالم المعاصر ، ولكن أيضًا أنفسنا. لدينا ميل إلى التغلب على أنفسنا والحصول على الإرهاق. ثم نقضي ما تبقى من يومنا مدمن مخدرات على وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والبريد الإلكتروني بعد الانتهاء من الانشغال! يبدو أن الجواب واضح ومباشر: يجب أن نتخلى عن كوننا أكثر انشغالًا مما نحتاج إلى أن نكون وتجنب الانحرافات التي تنفصل عن طاقتنا وسرقة وقتنا. بالطبع ، إن قول هذه الأشياء أبسط بكثير من فعلها حقًا. سيكون تحديد الأسباب الجذرية للانشغال والهاء أمرًا بالغ الأهمية لإتاحة فرصة واقعية لإكمالها بنجاح. بعد ذلك ، يجب أن نضع خطة للتعامل معهم. سنحتاج إلى بعض الاستراتيجيات الفعلية من أجل وضع هذه الخطة موضع التنفيذ.

ضمن هذه الملاحظات ، سنقوم بفحص سبب انشغالنا ونشتت انتباهنا ، ولماذا لا تكفي الإنتاجية والقوة وحدها لمعالجة المشكلة وكيفية إنشاء خطة من أربع خطوات لاستعادة وقتنا وإنتاجيتنا. عندما يحين الوقت لوضع هذه الخطة موضع التنفيذ ، سننظر في عينة من 20 من التقنيات الموفرة للوقت 87 للمؤلفين ، والتي قد تستخدمها لتطوير نهجك المخصص لاستعادة حياتك. تم شرحه في هذه الملاحظات حول كيفية تحديد ومكافحة الثنائي الديناميكي للأشرار السوبر الزمنية المعروفة باسم العربة المزدحمة وحوض السباحة اللامتناهي ؛ لماذا السعي إلى أن تكون أكثر إنتاجية يمكن أن تشعر بأن الجري بشكل أسرع على عجلة الهامستر ؛ وتقنية بارعة للابتعاد عن حوادث الكافيين.

نفقد الوقت نتيجة لأنشطتنا وتحويلاتنا.

لماذا نحصل على انطباع بأنه لا يوجد وقت كافٍ لإنجاز الأشياء التي نريد تحقيقها حقًا في حياتنا؟ يبدو أن أبسط تفسير هو أن هناك الكثير مما يجب القيام به في أي يوم معين - الكثير من رسائل البريد الإلكتروني التي يجب الرد عليها ، والعديد من الاجتماعات التي يجب حضورها ، والعديد من منشورات Facebook لمواكبة ذلك. ومع ذلك ، هذا صحيح جزئيا فقط. الواقع كله هو أن افتقارنا للوقت هو ، إلى حد ما ، نتيجة لخياراتنا. هناك اثنين من الظواهر في اللعب في هذا الموقف. الأول هو العربة المزدحمة ، كما يوحي الاسم. هذه هي العقلية المعاصرة التي تخبرنا أنه يجب علينا حشر أكبر قدر ممكن من العمل في كل دقيقة من اليوم لتكون ناجحًا. إنه يدفعنا إلى أن نكون منتجين بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى صناديق الوارد المزدحمة ، والجداول الزمنية المليئة بالمربى ، وقوائم المهام التي لا تنتهي أبدًا على هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا.

الظاهرة الثانية هي الزيادة في عدد برك اللانهاية التي يتم بناؤها. على الأرجح ، ما لم تكن تعيش في مستودع سري تحت الأرض خلال العقد الماضي ، فأنت على دراية بالشروط التالية بالفعل. فكر في منصات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram و YouTube و Netflix ومواقع الأخبار. بلمسة واحدة أو نقرة من الماوس ، فهي في الأساس غير محدودة ، لا تنضب ، ومصادر باستمرار للمواد-سواء كانت المعرفة أو الترفيه أو مزيج من الاثنين.

كما سيشهد أي شخص قابل أحد هذه المجمعات اللامتناهي ، يمكن أن يكون من الزمن المهمة-والإحصائيات تدعم ذلك. في المتوسط ​​، نقضي أربع ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون وأربع ساعات أخرى في اليوم النظر في هواتفنا المحمولة ، وهو ما يعادل القيام بعمل بدوام كامل. ضع في اعتبارك الضغط الإضافي لتلك الوظيفة الثانية على رأس عملنا المعتاد بدوام كامل ، وهو مشغول بالفعل بما فيه الكفاية كما هو ، والذي غالبًا ما ينقلب إلى ساعات عملنا غير الناتجة عن العربة المزدحمة. من الواضح تمامًا أين يذهب كل الوقت ، أليس كذلك؟

يصبح الأمر أسوأ عندما تفكر في أن العربة المزدحمة وحوض السباحة اللانهائي قد تعاونت معًا لتشكيل مجموعة من علامات العلامات المدمرة للوقت. نظرًا لأننا استنفدت من ركوب العربة المزدحمة ، فإننا نميل بسهولة إلى القفز إلى حمامات لا متناهية وامتصاص المعلومات التي يقدمونها بشكل سلبي. ونتيجة لذلك ، نحن مثقلين بعدد لا حصر له من الواجبات والتحويلات ، والارتداد ذهابًا وإيابًا بين الاثنين طوال اليوم - يومًا بعد يوم. إذن القضية هي ، كيف يمكننا الخروج من هذا الموقف؟ هذا هو ، بعد كل شيء ، ما تبقى من هذه الملاحظات! أولاً ، سنلقي نظرة على ما يجب تجنب القيام به. بعد ذلك ، سنكتشف ما يجب القيام به.

الإنتاجية من تلقاء نفسها لا تفعل شيئًا إلا زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في الانشغال.

نظرًا لأن العربة المزدحمة تهتم على طول الطريق السريع للحياة المعاصرة ، فهي متأخرة عن عدد كبير من المعلمين التي تجذب أنظمة تنظيم مختلفة ، كل منها يعد بك طريقة أكثر كفاءة لاستكمال وظيفتك. يعتمد سبب هذه الأنظمة على صيغة واضحة للغاية. لديك قدر محدد من العمل للقيام به ؛ دعنا نسميها x في هذه الحالة. إذا كان هناك قدر من العمل X يستهلك كل الوقت المتاح ، فيبدو أن الإجابة واضحة: العمل X بشكل أسرع من أجل الحصول على مزيد من وقت الفراغ! لسوء الحظ ، نظرًا لأن X متغير وليس ثابتًا ، فإن الأمور ليست واضحة تمامًا. إن عالم اليوم الذي يتطلبه الأمر دائمًا لديه سلسلة من الوظائف اللانهائية التي قد نؤديها في أي وقت ، وبحلل ما يمكنك إكمال واجب واحد ، يتم استبداله على الفور بآخر ، وما إلى ذلك. بعد إزالة صندوق الوارد الخاص بك ، يصل بريد إلكتروني آخر. أنت ترد على طلب واحد ، ثم يأتي آخر من زميل في العمل.

نتيجةً لذلك ، يمكنك العمل في طريقك من خلال قائمة المهام الخاصة بك في أسرع وقت ممكن على أمل الوصول إلى خط النهاية بعيد المنال ، ولكن لن يكون للحبر على علامة الاختيار النهائية وقتًا للتجفيف قبل ظهور عنصر آخر في القائمة . كلما قمت بإنجازه ، كلما اكتشفت أنه يجب القيام به. إنه يشبه مطاردة الجزرة على عجلة الهامستر في سباق الفئران. يمكنك الركض بشكل أسرع وأسرع ، لكنك لن تتمكن أبدًا من الوصول إليها ، لأن العجلة ستستمر في الدوران بنفس السرعة التي تسير فيها. نتيجة لذلك ، يؤدي زيادة الإنتاج إلى زيادة النشاط. كما أنه يعمل على تعزيز العقلية التي دفعتك إلى الحصول على عربة "مشغول" في المقام الأول. لا تضع نفسك فحسب من خلال فشلك من خلال تعيين هدف غير واقعي ، ولكنك ترفع أيضًا حالة الانشغال في حياتك نتيجة لتركيزك المفرط على إنجاز كل شيء في الوقت المحدد.

إضافة إلى ذلك ، فأنت تضع نفسك في قائمة الأولوية. ضع في اعتبارك أين تنشأ العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك من أجل فهم السبب. هل هذه الأشياء التي ستختار القيام بها إذا أتيحت لك الفرصة للقيام بذلك؟ لا ، ليس في غالبية الحالات. إنها أشياء أجبرت عليك من قبل الآخرين. إنهم ليسوا أولوياتك ؛ هم أولويات الآخرين. أنت تنكر نفسك عن طريق وضع الآخرين على نفسك. نتيجة لتكريس وقتك وطاقتك لأهداف الآخرين ، تجد نفسك مع وقت أقل وطاقة لمصالحك ومبادراتك. من المحتم أن تقوم بتأجيل الأشياء حتى "يوم آخر" ، الذي لن يصل أبدًا. إن الإرهاق من السباق على عجلة الهامستر من الإنتاجية وعدم إحراز تقدم مزيد من التقدم نحو مكالماتك الحقيقية سيجعلك عرضة بشكل خاص للانزلاق إلى مجمعات الهاء اللامتناهي ، والتي سنناقشها بعد ذلك بمزيد من التفصيل.

لن تكون قوة الإرادة وحدها كافية لمنعنا من الانتباه.

بدلاً من أن تكون محاصراً في مجموعة من الانحرافات ، مثل Facebook أو Twitter ، لا يمكنك تجنب الدخول ببساطة في المجمع في المقام الأول؟ ضع تصميمك على العمل وقل لا. من المؤسف أن مفهوم "ببساطة قول لا" هو حلم الأنابيب. تم تصميم برك Infinity بمهارة للتغلب على مقاومتك وجذبك إلى محتواها والمناطق المحيطة بها على ما يبدو. الشركات التي تصنعها لديها اهتمام قوي برؤية هذا يحدث. كلما زاد عدد المرات التي تستخدم فيها تطبيقاتها ، زادت الأموال التي يكسبونها. قفزت جيوش التقنيين الرائعة ذات النية ، باستخدام طرق قياس البيانات المتطورة لتحديد ما يلفت انتباهك. من الأسهل بكثير إعادة بناء التطبيق وإعادة تشغيله من ، على سبيل المثال ، مركبة ، والتي تسمح لهم بالتكرار من خلال العديد من الإصدارات من تطبيقهم حتى يكتشفوا تلك الأكثر جاذبية لجمهورهم المستهدف.

ولكن حاول ألا تغضب منهم أو في المديرين التنفيذيين لشركات تكنولوجيا المعلومات. إنهم يحاولون فقط تنفيذ مسؤولياتهم ، مدفوعًا بشغف حقيقي بالتكنولوجيا وضغوط الأعمال التنافسية المفرطة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إلقاء اللوم على أجدادك وأمهات. إنها مجرد استفادة من الطريقة التي تمت برمجة عقولنا بشكل تطوري في العصور القديمة بوجود تجمعات لا متناهية. كان من المفيد بالنسبة لنا أن نتشتت انتباهه بسهولة في ذلك الوقت. لقد تم إنقاذنا من التهام من قبل نمر سابر لأنهم أبقونا في حالة تأهب لتغييرات غير متوقعة في محيطنا ، مثل شجيرة سرقة. نظرًا لأننا عشنا في قبائل متماسكة في ذلك الوقت ، فقد استفادنا من أن نكون مفتونين بالحكايات والقيل والقال والوضع الاجتماعي ، مما سمح لنا بالتعلم من بعضنا البعض ، والبقاء على اطلاع مع الأخبار القبلية ، وفهم موقفنا في القبائل ترتيب مهاجمي ، من بين أشياء أخرى.

أخيرًا ، نظرًا لأن الخروج لقتل Mastodons أو تجميع التوت يعني أبدًا أن تعرف على وجه التحديد متى أو حيث قد تكون محظوظًا ، فقد تطورت أدمغتنا لتكون مدفوعة بإمكانية تلقي مكافآت غير متوقعة. وبهذه الطريقة ، حتى لو تبين أن واديًا معينًا أو مجموعة من الشجيرات يخلو من mastodons أو التوت ، فيمكننا مواصلة البحث عن القوت. كانت هذه الاستعدادات مفيدة للغاية بالنسبة لنا في ذلك الوقت. هذه الانحرافات تجعلنا عرضة للإخطارات الهاتفية التي تثير اهتمامنا ، وعناوين النقرات التي تغرينا بالقصص ، والتغريدات التي تنشر ثرثرة ، ومتابعات Instagram التي تحدد وضعنا الاجتماعي ، وأغذية Facebook التي لا نهاية لها والتي تعد بمكافآت لا يمكن التنبؤ بها من الروابط المثيرة المختبئة بين مملة. المشاركات. مع مزيج من التطبيقات والأدمغة المصممة خبرة التي تم تشكيلها حسب الظروف القديمة ، لن نكون قادرين على المقاومة من خلال قوة الإرادة وحدنا. نحتاج إلى خطط وتقنيات ، والتي سنناقشها بمزيد من التفصيل لاحقًا!

يجب عليك تغيير الإعدادات الافتراضية لسلوكك إذا كنت تريد التغلب على آثار الأنشطة والتحويلات.

إذا لم تكن قوة الإرادة وحدها كافية للتغلب على حمامات لا حصر لها ، وإذا كانت الإنتاجية تعمل فقط على تعزيز قبضة العربة المزدحمة علينا ، فما الذي يمكننا فعله للتحرر من قبضتهم؟ كما هو الحال مع هزيمة الفائقة ، يستقر الحل في العثور على المصدر النهائي لقوتهم العظمى وإزالتها من حيازتها. باختصار ، قد يتم ذكر جذر المشكلة على النحو التالي: التفاعل. تجمع برك Infinity والعربة المزدحمة قوتها من قدرتنا على الاستجابة للمنبهات البيئية دون التفكير في ما نقوم به. إنه التزامك المهني بالرد على رسالة بريد إلكتروني من زميل طرح عليك سؤالاً على الفور. تومض شاشة هاتفك بإشعار ، وتشعر بالدافع عن إلقاء نظرة عليه.

أنت تفعل هذه الأشياء دون أن تلاحظ أنك تفعلها - وهذه هي بالضبط القضية. أصبح ركوب القطار المزدحم والاستمتاع في حمامات السباحة اللامتناهية استجاباتنا السلوكية الطبيعية لضغوط حياة عملنا والتقدم في التكنولوجيا الرقمية. بالنظر إلى أدمغتنا كأجهزة كمبيوتر وأفعالنا كبرامج ، فقد نقول إن السلوكيات التفاعلية غير المتفككة قد حلت مكان اتخاذ القرارات الواعية في حياتنا. هذه هي الطريقة التي تم إعدادنا بها بالفعل للرد على محفزات المطالب والتكنولوجيا التي سنختبرها طوال اليوم عندما ننهض في الصباح. على سبيل المثال ، عندما تقوم بتشغيل هاتفك لأول مرة ، فسوف يرسل لك إشعارات محددة ، وعرض صور خلفية محددة ، وتشغيل نغمات محددة. هذا مشابه لكيفية قيامك بتشغيل هاتفك أولاً ، عند إرسال إعلامات محددة لك ، وعرض خلفيات محددة ، وتشغيل نغمات محددة.

أولئك الذين يعرفون كيفية استخدام الهاتف على دراية أيضًا بعملية إعادة برمجة إعداداته الأساسية لتخصيص التنبيهات وورق الجدران ونغماتها لتناسب تفضيلاتهم. تعتزمنا في الملاحظات التالية مناقشة عملية إعادة برمجة الإعدادات الافتراضية الخاصة بك من أجل تجنب أن تصبح تفاعلية غير واعية ، مما قد يؤدي إلى الانزلاق إلى مصائد العربة المزدحمة والمسبح اللامتناهي. قد تتساءل ، في هذه المرحلة ، حيث نذهب مع هذا. بعد كل شيء ، إذا تسببت إعداداتنا الافتراضية في تفاعل غير معتدل ، فإن الإفراط في الإدراك هو الحل. في الملاحظة التالية ، سيكون لدينا فهم أفضل لما هو هذا وكيفية تطويره.

عندما يتعلق الأمر بتغيير الإعدادات الافتراضية الخاصة بك ، فستحتاج إلى استراتيجيات وخطة لوضع حواجز الطرق بينك وبين عاداتك التي تضيء الوقت.

في أوديسي هوميروس ، يواجه Odysseus نسخته الخاصة من مجمعات Infinity: صفارات الإنذار ، التي تهدد بإغراقه. تم جذب السفن إلى المنحدرات من قبل غناءها المغري ، مما تسبب في تحطيمها ضد الصخور حيث غنوا. كان البطل اليوناني أوديسيوس على وعي بحدوده وهو يبحر نحوهم. كان يدرك جيدًا أنه لن يكون قادرًا على تحمل صفارات الإنذار فقط على قوة عزمه. كنتيجة لرغبته في سماع ألحان صفارات الإنذار مع تجنب الاصطدام مع الصخور ، توصل Odysseus إلى حل بسيط ولكنه مبتكر. كإجراء استباقي ، قام بسلاسل نفسه مع صاري سفينته وأمر أعضاء طاقمه بوضع شمع العسل في أذنيهم ، ومنعهم من الرد على دعوة صفارات الإنذار.

قيل ببساطة ، إن التفكير والقيام مثل Odysseus هو أسهل طريقة لوصف كيفية أن تكون استباقيًا. قد تكون العربة المزدحمة ومسابح اللانهاية مغرية مثل صفارات الإنذار عندما يتعلق الأمر بجذب الانتباه. لتجنب الإغراء بألحانهم أو حتى سماعها في المقام الأول ، قد نقيم الجدران بيننا وبينهم ، كما فعل أوديسيوس في قصة أوديسي. هناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة ولكن الفعالة التي قد تستخدمها لإقامة هذه الحواجز. سنذهب إلى هذا بمزيد من التفصيل لاحقًا ، ولكن في الوقت الحالي ، فكر في المثال التالي: قم بإنشاء مانع موقع الويب لمنع نفسك من الخضوع إلى إغراء التصفح عبر Facebook! في هذه المرحلة ، قد تفكر ، "بما فيه الكفاية ، فقط أعطني الاستراتيجية!" تمسك لفترة أطول قليلاً ، لأنه سيكون من نتائج عكسية فقط تقديم عدد كبير من الأفكار والتقنيات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الاستراتيجيات وحدها ليست كافية. ستحتاج إلى خطة للحفاظ عليها على المسار الصحيح.

نظرًا لعدم وجود مجموعة من التقنيات التي تناسب الجميع والتي ستعمل للجميع ، فإن هذا صحيح بشكل خاص في هذه الحالة. كل فرد فريد من نوعه ، وتحتاج إلى مجموعة من التقنيات المصممة خصيصًا على ملامح شخصيتك الخاصة. سوف يساعدك النهج التالي في تحديد مجموعة الاستراتيجيات الأكثر فعالية بالنسبة لك. عند تقسيمها إلى أبسط مصطلحاتها ، يكون هذا النهج واضحًا للغاية ويمكن تقسيمه إلى أربع خطوات سهلة: الأضواء والتركيز والتنشيط والتفكير. قد تقرأ عن كل مرحلة من هذه المراحل في الملاحظات التالية ، وفي ختامها ، سوف تكون مستعدًا لتحديد الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها للهروب من صفارات الإنذار المعاصرة التي تغريك في تبديد وقتك وأموالك.

فكر في اختيار نشاط أو مشروع سيكون بمثابة تسليط الضوء على يومك لمساعدتك في التركيز على هنا والآن.

كما ترون ، فإن زيادة إنتاجية الفرد لا يعالج مسألة الإثبات. في الواقع ، نظرًا لأن قائمة المهام الخاصة بك لا تنتهي أبدًا ، فقد تؤدي إلى تفاقم الموقف من خلال المساهمة في عقلية "العربة المزدحمة". من خلال تعيين المزيد والمزيد من الواجبات قصيرة الأجل ، لن تتمكن من تحرير المزيد من الوقت لإنجاز الأشياء التي تريد حقًا القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محاولة القيام بأكبر قدر ممكن أو إدارة جدولك العصبي من أجل إنهاء الأمور بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لن توفر النتائج. ولكن بدلاً من القيام بذلك ، ستحافظ ببساطة على نفسك أكثر انشغالًا ، مما يجعل أيامك تمر بسرعة أكبر وتتركك متعبًا في الوقت الذي انتهت فيه وظيفتك وأعمالك - بالكاد على استعداد لإنجاز أشياء مثل كتابة الكتاب الذي تريده دائمًا للكتابة أو قضاء وقت ذي معنى مع عائلتك.

إذا كان التركيز على الانتهاء من الأنشطة قصيرة الأجل ليس هو الحل ، فربما يكون من الضروري التركيز على الأهداف طويلة الأجل. ومع ذلك ، فهي أيضا القليل من المساعدة. بدلاً من أن يكونوا حاضرين في الوقت الحالي ، فإنهم غائبون عن ذلك ، منشغلين جدًا بالمستقبل البعيد. الآن ، لا يهدف أي من هذا إلى أن يكون مثبطًا لإنشاء قوائم مهام ، أو إنشاء تقويمات ، أو إكمال الأعمال ، أو تحديد الأهداف. أهداف طويلة الأجل تساعدك في توجيه مسار حياتك. يمكن أن يساعدك إنشاء قوائم المهام ، وإنشاء الجداول الزمنية ، وتحديد الأهداف قصيرة الأجل في تتبع تقدمك واستكمال المهام على طول الطريق. إنها ضرورية ، لكنها غير كافية لمساعدتك في التعافي من خسارة الوقت الضائع.

بين أهدافك قصيرة الأجل وطويلة الأجل ، هناك وسيلة سعيدة: هدف يمكنك التركيز عليه اليوم ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا بمثابة ضوء توجيهي أثناء التنقل خلال بقية حياتك. تسليط الضوء اليومي هو شيء يمكنك أن تنظر إليه بفخر في نهاية اليوم. قد يكون أي شيء من نشاط طويل أو مشروع إلى شيء بسيط مثل تنظيف المنزل. إذا تم طرح هذا السؤال من قبل ، فمن المحتمل أن تكون على دراية به: "ما هو أبرز ما في يومك؟" إذا كنت تريد أن تعرف ما سيكون عليه تسليط الضوء على يومك قبل انتهاء اليوم ، فيمكنك التوصل إلى رد في وقت مبكر من خلال تعديل السؤال قليلاً: ماذا تريد أن يكون تسليط الضوء على يومك؟ بالطبع ، من الأسهل بكثير طرح السؤال أكثر من تقديم رد. بعد ذلك ، سننظر في العديد من الاستراتيجيات لمساعدة أنفسنا في الإجابة على السؤال.

اختر تسليحًا مهمًا أو ممتعًا أو سعيدًا قد يكتمل في 60 إلى 90 دقيقة للاحتفال بهذه المناسبة.

تتوفر النقاط البارزة في ثلاثة نكهات أساسية ، على غرار الآيس كريم النابولي: مهم وذات مغزى وسعيد. لأن كل منها يتطلب طريقة متميزة ، سنذهب فوقها واحدًا تلو الآخر. إذا اخترت الطريقة الأولى ، ففكر في السؤال التالي: "ما هي المهمة أو المشروع الأكثر إلحاحًا والضرورية للغاية التي شاركت فيها اليوم؟" ألق نظرة خاطفة على قائمة المهام الخاصة بك أو صندوق بريدك الإلكتروني أو جدولك لتحديد هذه النقاط المرتفعة. ربما يكون لديك عميل يتوقع اقتراحًا اليوم ، أو ربما يريد طفلك المساعدة في زي الهالوين الليلة. ضع في اعتبارك السيناريو التالي: لديك نموذج لمدة عشر دقائق لإكماله اليوم. أنهي النموذج ، بكل الوسائل ، ولكن لا تجعله أبرز ما يومك! تريد أي شيء يستغرق ما بين 60 و 90 دقيقة لإكماله كإصدار تسليط الضوء. لا تسمح لك الأنشطة الأقصر بقضاء ما يكفي من الوقت في الوصول إلى المنطقة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الحفاظ على تركيزك لفترات طويلة من الزمن.

الطريقة الثانية هي أن تسأل نفسك ، "ما الذي سيجعلني أشعر بالسعادة في نهاية اليوم؟". ليس ما يجب عليك فعله ، ولكن ما تريد القيام به ، هو محور هذه المناقشة. هذه هي نوع المشاريع التي تعد مرشحين مثاليين لهذا النوع من الأضواء لأنها ليست حساسة للوقت ويمكن إكمالها في فترة زمنية معقولة. ستحصل عادةً على هذا المتعة من أي شيء يوفر إما منفذًا للموهبة التي ترغب في تطويرها أو تتيح لك تحقيق شيء مهم لك شخصيًا. على سبيل المثال ، ربما يكون لديك مشروع شغف طويل الأمد في العمل كنت تموت للبدء ، أو ربما تريد التحقيق في مواقع العطلات المحتملة التي كنت تفكر فيها.

طريقة أخرى هي أن تسأل نفسك ، "ما الذي سيوفر لي أعظم فرح؟" كما السؤال الثالث. كونك أقل تفاعلًا غير نشط وأكثر نشاطًا لا يتعلق بإنشاء نوع من اليوم المخطط له تمامًا مع عقلية مهووسة بالهدف ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بعيش حياة أكثر إرضاءً وسعداء. من أجل أن تعيش تلك الحياة ، يجب أن تترك في بعض الأحيان وتفعل شيئًا لمجرد أنك تحب القيام بذلك ، سواء كانت تتعلم كيفية تشغيل أغنية جديدة على الجيتار أو قراءة رواية. كل ما تريد تحقيقه ، امنح نفسك الإذن للمضي قدمًا والقيام بذلك! لذلك هناك: ثلاثة أنواع مختلفة من النقاط البارزة ، ولكل منها أسلوبها الخاص. أي واحد ستختار؟ كل يوم ، يجب أن تتبع غرائزك واختيار الخيار الذي يبدو أكثر طبيعية بالنسبة لك.

جرب العديد من الاستراتيجيات لمساعدتك في اختيار أبرز ما لديك.

من المحتمل أنك ستظل بحاجة إلى مساعدة في اختيار أبرز ما لديك. بعد ذلك مباشرة ، سنلقي نظرة على بعض الأساليب المفيدة. لكن أولاً ، دعنا نمر ببعض الاقتراحات حول كيفية وضعها موضع التنفيذ. باختصار ، تجنب محاولة تنفيذ كل هذه الاستراتيجيات في نفس الوقت. سوف تغمرها وستتوقف على الأرجح. هذا لأنه يوجد الكثير من الاستراتيجيات التي يجب إكمالها في جلسة واحدة! علاوة على ذلك ، لا يُطلب منك إكمالها جميعًا ؛ بدلا من ذلك ، أنت مطلوب فقط لتجربة عدد قليل منهم. فحص أي منها فعال وأي منها غير فعالة بالنسبة لك ، ثم تحتفظ بالألواح الفعالة وتجاهل الآخرين. دعنا ننتقل إلى مجموعتنا الأولية من الاعتبارات التكتيكية. بعضهم يتسم بالذات ، لذلك سنقوم ببساطة بالتخلي عنهم من أجل النفعية. سيتم النظر في الآخرين في عمق أكثر.

تتمثل إحدى إستراتيجيات تحديد أبرز الأحداث في وضع قائمة بأولوياتك ثم تصنيفها لتذكير نفسك أي واحد هو الأكثر أهمية للتركيز عليه. "كيف يمكنني متابعة هذا اليوم؟" قد تتساءل. إذا كنت مقسمة بين اثنين من الأبرشية المحتملة ، فيمكنك الاستفادة من قائمتك المرتبة لتحديد الشخص الأكثر أهمية. تتمثل الإستراتيجية الأخرى في تكرار تسليط الضوء على الأمس إذا لم تحصل عليها ، أو لم تكملها ، أو تريد تعلم مهارة أو عادة جديدة ، أو أحببت ذلك كثيرًا لدرجة أنك تريد القيام بذلك مرة أخرى.

يمكنك أيضًا الجمع بين عدد من الوظائف الصغيرة المزعجة في مهمة مركبة كبيرة واحدة في المركز الثالث. هناك مزايا لاستخدام هذه الاستراتيجية. أولاً وقبل كل شيء ، يوفر لك من دواعي سروري أن تكمل الأعمال المنزلية التي كانت تتفوق على ذهنك. ثانياً ، من خلال غرس الثقة في أنك ستتجول إليهم في نهاية المطاف ، قد تتراكم هذه الأنشطة غير المتقنة دون التنافس باستمرار على انتباهك ، مما يوقف زخم العربة المزدحمة. تتمثل الإستراتيجية الأخرى في النظر إلى قائمة المهام الخاصة بك والقيام بالمهمة الأكثر أهمية بالنسبة لك في ذلك الوقت. أخيرًا ، إذا كان لديك تسليط الضوء على مشروع أطول ، فيمكنك تقسيمه إلى مراحل وربط تلك الأجزاء معًا لإنشاء ميزة متعددة الأيام. من المأمول أن يكون لديك نقطة عالية في ختام إحدى هذه الاستراتيجيات. حان الوقت الآن لوضع الخطة موضع التنفيذ ، وهو موضوع الملاحظة التالية.

استفد من استراتيجيات إدارة الوقت للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لأبرز ما لديك.

إن وجود هدف ليس ضئيلًا جدًا ولا كبيرًا جدًا ويعلن أنه "اليوم ، سيكون هذا هو أبرز ما في يومي" هو شيء واحد ؛ وجود هدف ليس صغيرًا جدًا ولا كبيرًا جدًا. لكنه شيء آخر تمامًا للتجول في القيام بذلك. يجب عليك جدولة الوقت لأبرز ما لديك من أجل القيام بذلك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تكون مفيدة. يمكنك تقديم تقدير للمدة التي ستستغرقها لإكمال أبرز الأحداث والتخطيط لها ليومك. فكر في خطوة إلى الأمام وجدولة الأوقات العادية في التقويم الخاص بك للمهام عالية المستوى. من الناحية ، خذ خطوة إلى الأمام وخلق خطة شاملة ليومك - ربما حتى نصف ساعة في نصف ساعة ، بما في ذلك المهام الأساسية مثل "شرب القهوة" في الفتحات المناسبة. قد يمكّنك ذلك من الضغط على أكبر قدر ممكن من الوقت من يومك - فقط تأكد من تضمين النقاط البارزة الخاصة بك بالإضافة إلى واجباتك!

بدلاً من ذلك ، إن أمكن ، أعد ترتيب أو إلغاء التزاماتك بتطوير بعض الوقت في التقويم الخاص بك. إذا قمت بإعادة ترتيب اجتماعات معينة ، فقد تجد أنك قد اكتسبت قدرًا مفاجئًا من الوقت. أخيرًا ، إذا كنت ترغب في استعادة الوقت لنفسك في بداية أو نهاية كل يوم ، فقد تتعلم إما أن تكون شخصًا صباحًا أو أن تصبح شخصًا ليليًا أكثر نجاحًا. هذا يعني أن شخصًا لا يبدأ ببساطة في إضاعة الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو YouTube حيث تضرب الساعة اثني عشر.

هاتان الاستراتيجيتان الأخيرتان أكثر صعوبة مما يبدو. لذلك ، مطلوب المزيد من التوجيهات. من أجل تطوير عادة الارتفاع في الصباح الباكر ، من المفيد استخدام الضوء لإعادة إنشاء ظروف حياة أسلافنا - النوم عند غروب الشمس والاستيقاظ مع الفجر. من ساعات النوم قبل وقت النوم ، اضبط أدوات الشاشة على الوضع الليلي ، وقم بإيقاف تشغيلها عند دخول غرفة نومك للحصول على نفس التأثير. من المهم الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة لتجنب الاستيقاظ في وقت مبكر من اليوم التالي ، والتي قد تسهل من خلال تزويد نفسك بما يكفي من الضوء في الليلة السابقة. لحسن الحظ ، يمكن لمحاكاة الفجر القيام بذلك ، وهي أداة تستحرك تدريجياً في ضوء أقوى وأكثر إشراقًا طوال الصباح.

إذا كنت تريد أن تصبح بومة ليلية أكثر نجاحًا ، ففكر في جدولة وقت أنشطتك في وقت متأخر من المساء أو في الصباح الباكر. قبل أن يحين الوقت ، قم بعمل شيء لتجديد البطاريات الخاصة بك ، وبعد ذلك ، عندما يحين الوقت للحدث الرئيسي ، قم بإيقاف تشغيل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لضمان أن تظل تركيزًا. كيف يمكنك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، والبقاء على اتصال بالإنترنت ، والحفاظ على تركيزك؟ سنلقي نظرة عليه بعد ذلك.

استفد من الاستراتيجيات للحفاظ على الانحرافات في الخليج والبقاء يركز على أبرز ما لديك.

الآن بعد أن رأينا بعض الاستراتيجيات لإيجاد الوقت لأخصائياتنا البارزة ، دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات للبقاء على التركيز عليها ، وتجنب الانحرافات ، والاستفادة حقًا من الوقت الذي حددناه. أولاً وقبل كل شيء ، يمكنك إزالة تطبيقات الهواتف الذكية ذات الصلة بالتجمع مثل Twitter و Facebook. لا حاجة للقلق. سيظل GPS والموسيقى والتطبيقات الأساسية الأخرى متاحًا. - - يمكنك حتى إزالة تطبيق البريد الإلكتروني من هاتفك إذا كنت ترغب في الحصول على ميل إضافي. قد يبدو هذا أمرًا سخيفًا ، لكن ضع في اعتبارك هذا: كم مرة تقوم حقًا بتكوين رد بريد إلكتروني على هاتفك ، بلوحة المفاتيح الصغيرة وغير المريحة؟ ربما لا على أساس منتظم. معظم الوقت ، يخدم تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك كتطبيق إشعار يحفز القلق. لذا ، بذل جهدًا للتخلص منه. بدلاً من ذلك ، يمكنك تثبيت أدوات حظر البرامج وموقع الويب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتقييد مقدار الوقت الذي يمكنك إنفاقه على وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني على جهازك.

يمكنك أيضًا محاولة نهج أكثر اعتدالًا ، مثل تسجيل الخروج من أي حسابات للتواصل الاجتماعي التي قد تكون لديك. وبهذه الطريقة ، كلما كنت بحاجة إلى التحقق منها ، لن تضطر إلى تذكر إدخال تفاصيل تسجيل الدخول الخاصة بك. سيتم إحباطك من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة غير ضرورية نتيجة للإزعاج البسيط ، وستتاح لك فرصة التوقف والتفكير فيما إذا كنت تريد حقًا قضاء وقتك بهذه الطريقة.

بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من مواكبة الأخبار على أساس يومي أو حتى كل ساعة ، يمكنك اللحاق بها مرة واحدة في الأسبوع إذا أردت. نعم ، سوف تكون بعيدًا عن الحلقة لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن مقدار المعلومات التي تحصل عليها من الأخبار ذات صلة بالخيارات التي يجب اتخاذها في الوقت الحالي أمر قابل للنقاش. أليس من الممكن تأجيل معظمه لمدة أسبوع؟ بعضها يهدد الحياة حقًا ، لكن من المؤكد أنك ستسمع عن هذه القصص بشكل أو بآخر ، سواء كان ذلك فوق مبرد الماء أو في رسالة نصية تنبيه تنبيهك إلى أن البركان جاهز للانفجار.

علاوة على ذلك ، عندما يكون لديك استفسار عشوائي عابر ، مثل "من هي تلك الممثلة في هذا البرنامج التلفزيوني؟" أو "ما اسم هذا البرنامج التلفزيوني؟" بدلاً من غوغل أي شيء على الفور ، قم بتدوينه على قطعة من الورق ووضعه في مكان آمن في وقت لاحق. نتيجةً لذلك ، ستتمكن من تجنب السقوط في حفرة Google Rabbit في استفسار متابعة تلو الأخرى ، بينما تظل متأكدًا في وقت واحد من أنه سيكون لديك وقت لإجراء دراستك "الأساسية" في وقت لاحق. على أمل أن تساعدك بعض هذه الاستراتيجيات على التركيز على التركيز ، ضع في اعتبارك أنه حتى لو فعلوا ذلك ، فسيكونون مفيدين جدًا إذا كنت مرهقًا جدًا للاستفادة من الوقت الذي توفره. يناقش القسم التالي كيفية ذلك ابق حيوية طوال اليوم.

اعتني جيدًا بجسمك من أجل الحفاظ على طاقتك العقلية.

في مجتمع اليوم ، غالبًا ما يتصرف الأفراد كما لو أن العقل والجسم كيان مختلفان ، كما لو أن الوظيفة الوحيدة للجسم هي نقل العقل من مكان إلى آخر. في غضون ذلك ، تشغل وقتك بشكل رئيسي مع الأنشطة العقلية المرتبطة بالحياة الحديثة ، مثل التنقل في شاشات الكمبيوتر. بالطبع ، أي شخص لديه جسم مادي يدرك جيدًا أن هذا ليس هو الحال. من الممكن رؤية العلاقة بين العقل والجسم مباشرة ، سواء كنت تشعر بالإرهاق عقلياً بعد تناول الكثير من الطعام أو تنشيط عقليًا بعد جلسة تمرين. نتيجة لذلك ، من الواضح أن رعاية المرء يستلزم رعاية الآخر. إذا كنت تريد عقلًا نشطًا ، فيجب أن تهتم بجسمك - ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ هناك عدد كبير من المشورة المتناقضة المتاحة. ما هي أفضل طريقة لخلع كل شيء؟

لحسن الحظ ، فإن غالبية المعلومات التي ستحتاجها واضحة ومباشرة وتأتي مباشرة من فترة ما قبل التاريخ من التطور البشري. تتأثر الطريقة التي نعيش بها اليوم ببعض العوامل البسيطة ولكن المهمة من أنماط حياة أسلافنا: اتباع نظام غذائي متنوع ومتنقل ، وأنماط النوم التي تعكس إيقاع اليوم ، والكثير من التفاعل الاجتماعي ، وحركة منخفضة المستوى ثابتة مثل المشي ، تتخللها رشقات من نشاط أكثر كثافة مثل رفع الأشياء الثقيلة ، على سبيل المثال لا الحصر. كانت هذه هي الطريقة التي يعيش بها الناس لمدة 188،000 من 200000 عام على الأرض ، منذ بداية الثورة الزراعية منذ حوالي 12000 عام حتى يومنا هذا. على الرغم من حقيقة أن البشر لا يزالون مصممين لجميع الأنشطة المذكورة أعلاه ، فإن الإعدادات الافتراضية للحياة المعاصرة لم تعد تروج لهم. البديل هو الاسترخاء حول الشاشات ومشاهدة الشاشات ، واستهلاك الأطعمة المصنعة والتشعب في وقت النوم قدر الإمكان.

أصبحت أنماط الحياة غير متزامنة مع المتطلبات المادية نتيجة لذلك ، والهيئات - وبالتالي العقول - تعاني من تداعيات ، وهي مهمة في نطاقها. بصرف النظر عن المخاوف الصحية الواضحة ، فإن كونك منخفضًا في الطاقة يجعلك أكثر عرضة للانحناء وإضاعة الوقت ، في حين أن تكون حيويًا يجعلك تشعر بالاستعداد للتعامل مع أي مهمة تقريبًا. تتطلب رعاية جسمك العودة إلى المبادئ التي تدعم طريقة حياة أسلافنا مع الحفاظ على مزايا الحياة المعاصرة ، وهو سر الصحة الجيدة. لا ، هذا لا يتعلق بتبني نظام غذائي صارم أو أي شيء من هذا القبيل ؛ بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتقديم متطلباتك على شكل تطوري بشكل أكبر مع عاداتك على شكل اجتماعي. يناقش القسم التالي الاستراتيجيات المختلفة التي قد تساعدك في تحقيق هذا الهدف.

استفد من الاستراتيجيات لإعادة تنشيط عقلك وجسمك.

على غرار كيف تمكن أجدادنا القدامى من إدارة حياتهم ، قد تنقسم استراتيجيات رعاية أدمغتنا وأجسادنا إلى أربع فئات: التمرين ، والغذاء ، والتفاعل الاجتماعي ، والنوم. لكل منهم ، سننظر في استراتيجيتين أو اثنين من الاستراتيجيات المختلفة. تذكر أنه لا يتعين علينا المشاركة في الترياتلون أو أي شيء آخر شديد للحصول على بعض التمارين. تم عرض الأنشطة اليومية البسيطة مثل الركض أو السباحة لمدة 20 دقيقة علمياً لتقديم مزايا مهمة لمهاراتنا المعرفية وعواطفنا وصحة عامة. عندما يكون الوقت من الجوهر ، لا نحتاج حتى لقضاء 20 دقيقة كاملة. تشير نتائج دراسة حديثة إلى أن سبع دقائق من التدريب الفاصل العالي الكثافة قد توفر لنا مزايا أكبر من ساعة من التمارين المعتدلة. قد يتم كل من Sprints و Push-Ups و Hold-Ups و Kaoats ومسعاة الأثقال في غضون 5 إلى 10 دقائق ، مما يوفر تمرينًا إعادة تنشيط سيجعلك تشعر بالراحة.

عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإننا نستهلك طعامًا حقيقيًا باعتدال ، تمامًا كما فعل أجدادنا: الخضروات والمكسرات والأسماك واللحوم. قد يتم تقليل أحجام التقديم دون أن يشعر الشخص بالحرمان باتباع هذه الخدعة السهلة: ضع السلطة على الطبق أولاً ، في وسط الطبق. بعد ذلك ، رتب ما تبقى من الوجبة من حولها. وبهذه الطريقة ، سيكون الطبق بأكمله ممتلئًا ، لكن معظمه سوف يتكون من الخضر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لحوادث الكافيين تأثير سلبي على مستويات الطاقة لدينا. إذا كنت ترغب في منعهم ، ففكر في إعادة الكافيين قبل حوالي 30 دقيقة من حادث تحطم ، وهو عادة ما يكون بعد الغداء مباشرة. إذا انتظرنا حتى تحطمنا بالفعل ، فسيكون الوقت قد فات لإنقاذ أنفسنا. من الصعب بعض الشيء شرح المبادئ الجزيئية في العمل هنا ، ولكن الخط الأساسي هو أننا نحتاج إلى استكمال الكافيين القديم مع الكافيين الطازج قبل جيش من المواد الكيميائية التي تثير النعاس المعروفة باسم الأدينوزين يمكن أن تتحكم في الدماغ والسيطرة عليها.

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، قاوم الرغبة في تعويض الوقت الضائع. هذا يتسبب في خلل الساعة الداخلية ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل نمط نومنا. تلتزم بنفسك. استيقظ في نفس الساعة كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - والتمسك بها. تذكر أنه ، مثل أجدادنا القدامى ، الذين عاشوا في قبائل صغيرة متماسكة ، لدينا رغبة متأصلة في التواصل الاجتماعي ، وهذا هو السبب في أننا ننجذب إلى أشخاص آخرين. في الوقت الحاضر ، تتألف "قبيلة" لدينا من أصدقائنا وزملائنا في العمل وأفراد الأسرة الممتدة. من الممكن تلبية رغبتنا في الاتصال من خلال قضاء الوقت مع أي من هؤلاء الأفراد - لكن بعضهم بارعون بشكل خاص في تعزيز مزاجنا. قضاء وقت ممتع مع هؤلاء الأفراد على وجه الخصوص.

أو ، والأفضل من ذلك ، الجلوس معهم وتناول وجبة مغذية معًا - أثناء ترك الهواتف في المنزل. العربة المزدحمة ، على سبيل المثال لا الحصر.

النظر في نتيجة وضع هذه الاستراتيجيات للاختبار.

هناك ما مجموعه 20 استراتيجيات مدرجة في هذه المجموعة من الملاحظات لتنفيذ المراحل الثلاث الأولى من استراتيجية الوقت: تحديد وتركيز وتنشيط. كل هذه الاستراتيجيات تستحق تجربة! قد تشعر بالارتباك قليلاً مع جميع الخيارات المتاحة. حتى إذا كنت تتذكر الاقتراح لتجربة تقنية جديدة واحدة في كل مرة ، فقد لا تزال تشعر كما لو كان هناك الكثير الذي لا تتجه إليه. فيما يلي استراتيجية للتعامل مع هذا الإحساس. ينبغي اعتبار الاستراتيجيات وصفات في كتاب الطبخ ، ويجب النظر إلى المراحل الثلاث الأولى من الاستراتيجية على أنها الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك تجربة طبق واحد فقط لكل وجبة يوميًا ، على الأكثر. بنفس الطريقة التي لن تشعر أنها ملزمة بالشق طريقك عبر كتاب طبخ كامل ، يجب ألا تشعر بأنك ملزم باستخدام هذه التقنيات.

الغرض من كتاب الطبخ هو ببساطة تزويدك بمجموعة متنوعة من الخيارات التي يجب تجربتها. يمكنك اختيار واختيار تلك الأنسب لمتطلباتك. تضعهم في خطواتهم ، وتذوق النتائج ، وتحديد أين ستنتقل من هناك. يمكن قول الشيء نفسه عن "الوصفات" التي تقدمها هذه الأساليب. الهدف بسيط: لتحديد أي منها هو الأفضل لك. وبالتالي ، جربهم ثم تسجيل وتقييم النتائج الخاصة بك. للقيام بذلك ، فقط تخصيص بضع دقائق كل يوم للتفكير في نقاطك المرتفعة ، سواء كنت قد استفادت من الوقت لهم ، والاستراتيجيات التي استخدمتها ، وما الذي نجحت وما لم يكن بالنسبة لهم ، وما هي التحسينات التي يمكنك إجراؤها ، وأي التكتيكات ستستخدم اليوم التالي لتحقيق أهدافك. المرحلة الأخيرة من طريقة تحديد الوقت هي جدولة الوقت لنفسك.

يمكنك أيضًا تقييم مستوى التركيز والطاقة على مقياس من 1 إلى 10 ، مما سيساعدك على تتبع كيفية قيامك. وللحصول على موقف جيد أثناء العملية ، يمكنك تدوين ذكرى لشيء تشكر له. ستكون أكثر حساسية لأي أحداث جيدة قد تحدث في حياتك نتيجة لذلك. إذا سارت الأمور وفقًا للخطة ، فستكون هذه التطورات كبيرة. سيقومون بتحرير المزيد من الوقت والطاقة والتركيز لكي تكرسها للأنشطة والمبادرات والأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. يمكنك حتى إعادة إحياء شغف قديم أو تجد شعارًا جديدًا نتيجة لتحرير نفسك لمتابعة اهتماماتك. ربما ستتمكن من متابعة أهدافك المهنية باستخدام طاقة جديدة. من الممكن أن يتطور أحد مساعيك أو اهتماماتك إلى مهنة جديدة تمامًا.

هذا هو بالضبط ما حدث في حالة الكتاب. قرر أحدهم مغادرة Google من أجل متابعة مهنة الكتابة. ترك الآخر YouTube لممارسة مهنة في سباق المراكب الشراعية. ما هي الوجهة النهائية لرحلتك؟ لاكتشافها ، هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ذلك ، وهذا هو البدء!

يختتم الوقت مع تجميع نهائي.

النقطة الأساسية في هذه الملاحظات هي أن العربة المزدحمة والتجمعات اللانهائية هي الأسباب الرئيسية التي نشعر بها أننا لم يكن لدينا وقت كافٍ: الموقف الذي يعزز النشاط لغرضه الخاص والتطبيقات التي تبقينا مشغولة بالاتصال والترفيه غير المحدود. من أجل مكافحة هاتين القوتان المتعارضتين من النفايات الزمنية ، فإن الإنتاجية والتصميم وحدهما غير كافية. بدلاً من ذلك ، يجب أن نتبنى نهجًا واعًا واستباقيًا للتعامل معهم. من أجل القيام بذلك ، يمكنك استخدام عدد من الاستراتيجيات لتنفيذ نهج من أربع خطوات يتضمن اختيار تسليط الضوء يوميًا ، وتركيزه ، وإعادة شحن البطاريات ، والتعليق على النتائج. نصيحة قابلة للتنفيذ: ابدأ في تنفيذ هذا النهج في أقرب وقت ممكن. إعادة النظر في هذه الملاحظات ، واختر تقنية واحدة لكل من المراحل الثلاث الأولى ، وابدأ في اختيار تسليط الضوء ، والتركيز عليها ، وتنشيط نفسك الآن.

Buy Book - Make Time by Jake Knapp و John Zeratsky

كتب بواسطة BrookPad الفريق بناءً على الوقت الذي كتبه جيك ناب وجون زيراتسكي



أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها